¡Cuando mamá se va, todo se vale! También funciona con papá. En definitiva, todos lo sabemos, nuestro estado de ánimo está directamente relacionado con nuestros hijos, nuestras pequeñas esponjas. 

Si eres un padre zen y genial que no experimenta estrés parental, ¡bien hecho, puedes abandonar la página! Por otro lado, si, como nosotros, te presionas demasiado y eres más del tipo estresado, perfeccionista o hipercontrolador, siéntate, tenemos cosas de qué hablar.

-------------------------------------------------- ------------------------------

¿De dónde viene tu ansiedad?

Al convertirse en padre, su vida personal ha adquirido una dimensión completamente nueva. Entre el cuidado de tu bebé, las compras, las comidas, las citas médicas, los deberes, los pasatiempos y el trabajo... rápidamente puedes sentirte abrumada, incluso oprimida. Seguro que ya has oído hablar de carga mental. Entonces, ¿cómo puedes aliviar tu ansiedad y estrés como padre? Aquí hay algunas ideas.

Haz una lista de tus prioridades para reducir el estrés de tus padres 

Escribe una lista de lo que es realmente importante para ti, limitándote a 8 puntos como máximo. Tomar conciencia de lo que es esencial para ti te liberará de lo que no lo es y reducirá así tu nivel de estrés.

Regálate 15 minutos por la mañana: ¡antiestrés garantizado!

Commencer la journée dans le stress, avec les petits déjeuners à préparer, les enfants à réveiller, boire son café froid et être interrompu toutes les 5 minutes car votre enfant a besoin d'aide… Les matins sont souvent stressants avec la peur d'être con retraso. 

¡Levántate 15 o 30 minutos antes! Date el tiempo para prepararte tranquilamente, o el tiempo para tomar un café caliente mientras admiras el amanecer en el silencio de la madrugada...

En resumen, elija lo que llenará su reserva emocional antes de despertar a sus hijos. ¡Entonces estarás 100% disponible para ellos y ganarás significativamente en tranquilidad!

Tómate un tiempo para recargar pilas

Es absolutamente imprescindible que te des un tiempo, sólo para ti. ¡Este espacio-tiempo te permitirá redescubrir esa sensación de libertad y ligereza tan placentera! Sólo estarás más sereno y disponible cuando regreses a casa.

Atrévete a pedir ayuda a quienes te rodean

Tienes una reunión al aire libre o simplemente necesitas tomar un poco de aire fresco, no dudes en pedir a tus abuelos, familiares o amigos que cuiden al bebé durante su siesta o incluso durante una velada. Si estás geográficamente lejos de tus seres queridos, existen sitios para niñeras a domicilio, pero también puedes inscribir a tu bebé en una guardería de forma puntual, una tarde a la semana, por ejemplo. 

Encuentra tu organización para aliviar la carga mental

El estrés de los padres suele estar asociado con el tiempo. Organizarse lleva un poco de tiempo, pero es una excelente inversión ya que le permitirá ahorrar dinero más adelante.

¿Tiene demasiado que gestionar, piensa demasiado todo el tiempo y nunca tiene un minuto de respiro? ¡La buena noticia es que no estás solo! La carga mental pesa sobre muchos de nosotros. Ahora veamos cómo aclararlo con unos herramientas de organización parental. 

Utilice un diario en papel o electrónico.

¡Es EL mejor amigo de muchos padres ocupados!

Puede utilizar un diario en papel o un diario electrónico, posiblemente vinculado a su computadora y compartido con su pareja. Así planificas todo lo que puedas para despejar tu mente: citas médicas, citas escolares, citas de guardería, eventos y celebraciones familiares, compras, tareas por hacer, etc.

También anotarás los elementos a no olvidar como los cumpleaños o el taller Montessori al que estás inscrito el próximo sábado.

mantener listas

Reducir el estrés requiere una buena organización. 

Mantener listas aligerará su carga mental, listas de compras, listas de farmacias, listas de tareas pendientes, etc. le permitirán liberar su mente al escribir las cosas en las que piensa sobre la marcha. 

Planifica tus comidas

Preparar las comidas requiere mucho tiempo y puede provocar estrés. Puedes utilizar un plan de alimentación para evitar el estrés de la falta de inspiración. Date un tiempo cada semana para pensar en los menús, te liberará la mente. 

Pensemos también en el batch cooking, que consiste en preparar varias comidas con antelación, en una única sesión de cocción de unas 3 horas.

Activar control parental samsung COMO sXNUMX

¡El módulo 1 de nuestra capacitación de Monti Academy está dedicado a los padres!

Únase a la Academia Monti ahora

Implementar ejercicios de relajación.

Alivia tu ansiedad y estrés como padre practicando ejercicios de relajación. Ahora es el momento de poner a prueba la coherencia cardíaca, la meditación o el yoga. 

• Coherencia cardiaca Es un ejercicio de relajación basado en una respiración lenta y profunda que ayuda a aliviar el estrés. 
• Yoga realinea cuerpo y mente. Es una fuente de calma. 
• Meditación aprende a encontrar refugio interior. Te dará relajación y evasión. 

¡Depende de usted encontrar el adecuado para usted! ¡La elección es excelente y hay muchas aplicaciones y videos disponibles de forma gratuita!

Aceptar que no todo es perfecto

Y por último lo último que debes tener en cuenta, en cada momento de tu vida como padre: 

La perfección no existe !

Nuestras expectativas a veces son muy altas y añaden mucho estrés... ¡innecesario! Es más fuerte que nosotros, aspiramos a la perfección, aspiramos a la familia perfecta, un trabajo satisfactorio, una pareja sin conflictos y una casa reluciente incluso con 3 hijos. Cambiemos nuestra perspectiva y volvamos a lo básico. Estos mandatos no tienen cabida y generan demasiada ansiedad.

Después de todo, ¿qué es la felicidad para ti? Puede que sea el momento de dejar de lado ciertas cosas, estarás más relajado, ¡y tus hijos también! 

Activar control parental samsung COMO sXNUMX

¡Únase a nuestro programa de apoyo para padres de Monti Academy ahora!

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Bibliografía para ir más allá:

Padres realizados, hijos realizados de Faber y Mazlish